3 pasi pentru un antrenament perfect de slabit

3 pasi pentru un antrenament perfect de slabit

Toti doresc un metabolism accelerat pentru a manca ceea ce vor si cand vor fara insa a se ingrasa. Nimic gresit pana aici insa, cand vorbim despre slabire, pe langa multele diete si regimuri o alta component importanta este antrenamentul. Daca nu livram antrenamentul potrivit rezultatele nu vor veni. Si nu ma refer la rezultate temporare ci la cele de durata.

Azi am pregatit formula perfecta pentru ca tu sa poti accelera metabolismul si vei avea ca rezultat o slabire in kilograme de durata.

            Pasul 1: Incalzire dinamica 5-10 minute

Incalzirea nu trebuie sa fie lenta. Este important ca incalzirea sa-ti asigure pregatirea corecta a organismului pentru efortul ce urmeaza a fi facut. Prin incalzire dinamica vei creste temperatura corpului, vei creste pulsul si vei fi pregatit pentru exercitii. Incalzirea asigura si o reducere a riscului aparitiei accidentarilor nedorite.

Exemplu de incalzire dinamica:

  • Alergat cu ducere a genunchilor la piept
  • Jumping jack
  • Genu flexiuni
  • Fandari laterale
  • Butt kicks (calcaie la sezuta) prin alergare

 

Pasul 2: Interval workout

Vom folosi 2 tipuri de antrenament create pentru a da rezultate. Primul se va baza pe repetari. Al 2-lea se va baza pe timp si intensitate.

Exemplu antrenament bazat pe repetari

Doar cu propria greutate: 6-10 serii (15-30 de minute)

  • 10 jump squat
  • 10 flotari cu priza larga
  • 10 jumping lunges (fandari cu saritura)
  • 10 lying jackknives

Pauza 30 de secunde si repeat

Daca sunt exercitii pe care nu le stiti puteti sa va folositi de google search.

Exemplu antrenament bazat pe timp si intensitate

Doar cu propria greutate 30 secunde efort – 0 sec pauza 5-10 serii (17-35 de minute durata in functie de intensitate)

  • Genu flexiuni
  • Plansa
  • Split squat
  • Flotari

Pauza 30 secunde si repeat pana la 10 serii. Fiecare exercitiu se face timp de 30 de secunde.

Pasul 3: Stretching static si revenire dupa effort

Foloseste acest pas pentru a ajuta musculatura sa recapete elasticitatea necesara, sa revii gradual la un puls normal, pentru a reduce riscul accidentarilor si vei permite organismului sa se recupereze mult mai repede. Intinde fiecare grupa musculara pentru cel putin 20 de secunde in fiecare pozitie.

Spor la miscare

Florin Cujba – Fitness Coach