Durerile din zona superioara a spatelui pot fi rezultatul unei accidentari, contracturi sau a unei posturi incorecte. Din ce in ce mai multe persoane sufera de dureri de spate din cauza pozitiei de la birou sau a lipsei de activitate fizica. Dormitul in pozitii nepotrivite poate fi considerat la fel de usor o problema ce sta la baza durerilor musculare din zona superioara a spatelui
Azi vreau sa va prezit cateva exercitii ce pot fi facute acasa cu ajutorul unui baston.
Vom folosi un baston sau chiar o coada de matura fie ea din plastic sau lemn
Exercitiul numarul 1
- -pozitia stand pe 2 picioare
- -omoplatii abdusi
- -tine bastonul cu bratele departate priza larga
- -adu bastonul deasupra capului mentinand coatele intinse
- -30 repetari, miscari lente
- -inspiri pe coborare, inspiri pe ducere deasupra capului
Exercitiul numarul 2
- -bastonul deasupra capului
- -coatele intinse
- -ducerea bastonului in zona posterioara la nivelul median al omoplatilor sau pana unde iti permite flexibilitatea articulara
- -expiri pe coborare, inspiri pe urcare (invers primului exercitiu)
- -30 de repetari
Exercitiul cu numarul 3
- -bastonul face tranzitia din imaginea 1 pana in imaginea 4
- -tranzitia este prin partea posterioara
- -se fac 15 tranzitii prin partea dreapta si 15 tranzitii prin partea stanga
Aceste exercitii sunt pentru a activa musculatura spatelui si sunt recomandate atat dimineata cand ne trezim cat si inainte de un antrenament. Dureaza putin si sunt extrem de eficiente. Executati cate 3 serii si veti simti eficienta acestora.
Florin Cujba
